継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録・習慣化で目標達成

"Să mergem la dietă începând de astăzi. Scopul meu este să slăbesc 5 kg!"

"De acum incolo, o sa ma antrenez la sala in fiecare saptamana! E timpul sa iau obiceiul de a face miscare si sa obtin un corp sanatos si popular."

Când oamenii își stabilesc obiective, sunt plini de motivație și nu au nicio îndoială că își vor atinge obiectivele.

Cu toate acestea, chiar dacă ești hotărât să fii serios de data aceasta, de cele mai multe ori provocarea ta se va încheia într-un banchet de trei zile.

Ce realitate crudă!

Acum este momentul să punem capăt acestei tragedii.

Aceasta este o aplicație care formează obiceiuri care vă ajută să vă atingeți rutina și obiectivele zilnice cu puterea cunoștințelor și a designului corect, fără a vă baza pe motivație sau voință.

■ Aplicația nr. 1 pentru formarea obiceiurilor

„Continuing Techniques” este aplicația gratuită de formare a obiceiurilor nr. 1 în Japonia pentru toate articolele următoare.

① Numărul de descărcări publicat

② Numărul de povești de succes publicate

③ Evaluarea App Store

■ Obiectivele principale au continuat cu această aplicație

1. Dietă/Frumusețe/Sănătate

・Exerciții (exerciții de bază, pelvine etc.)

・Înregistrarea dietei (o dietă care înregistrează mesele zilnice etc.)

・Activități legate de frumusețe (îngrijirea pielii, îngrijirea părului etc.)

· Exerciții aerobice (mers, jogging, alergare etc.)

・Înregistrarea greutății și a meselor

・Verificarea temperaturii/starea fizică

・Mic post/post

2. Antrenamentul de forță/fitness/îngrijirea sănătății

- Exerciții de antrenament muscular (push-up, scânduri, abdomene, genuflexiuni etc. acasă sau la sală)

· Exercițiu de întindere/flexibilitate

・Înregistrarea procentului de grăsime corporală, a tensiunii arteriale, a nivelului de zahăr din sânge etc.

・HIIT (High Intensity Interval Training. O metodă populară de antrenament muscular care realizează efecte de ardere a grăsimilor într-o perioadă scurtă de timp)

(Deoarece există multe tipuri de 1. Dietă și îngrijire a sănătății și 2. Frumusețe și sănătate, acestea sunt clasificate pentru comoditate.)

3. Învățare

・Studiu de calificare

·lectură

・Îmbunătățirea abilităților de lucru (programare, etc.)

4. Hobby-uri/Instrumente muzicale

·pian

·chitară

・Practica de ilustrare (pictură).

・Blog, postare SNS

·jurnal

5. Lucrări casnice/viață

・Îngrijirea, dezordinea, curățarea, spălarea rufelor

・Fără alcool, fumat

· Meditație, atenție

・Stabilizarea ritmurilor zilnice, cum ar fi spălatul pe dinți, dușul și scăldat

■ Funcţii/Caracteristici

1. Sprijină stabilirea de „obiective susținute”

Concentrându-ne pe faptul că „motivația de a continua să acționeze se va slăbi în mod inevitabil în timp”, vă încurajăm să vă stabiliți obiective pe care să le urmăriți în fiecare zi.

Acest lucru previne problema „stabilirii unor obiective irealizabile din cauza impulsului de stabilire a obiectivelor” și previne destramarea planurilor.

De exemplu, dacă scopul tău este să slăbești prin dietă, un obiectiv greu precum „mersul la sală, alergarea sau ridicarea greutăților” va renunța cu ușurință și va avea efectul opus.

Prin urmare, vă vom ajuta să vă atingeți obiectivele în mod constant, pornind de la mici și atingându-le, cum ar fi „întărirea acasă” sau „înregistrarea dietei”, pe care doar le înregistrați.

Pe baza acestei idei, spre deosebire de lista TODO și instrumentele de gestionare a sarcinilor, puteți stabili un singur obiectiv. (Motivul este lung, așa că îl voi scrie într-o coloană în aplicație)

2. Introduceți în 3 secunde pe zi

Doar deschideți aplicația în fiecare zi, atingeți diagrama circulară și ați terminat.

Comentariile de susținere despre figurinele cu reputația de a fi pe jumătate drăguțe apar în fiecare zi.

Este un design simplu (poate prea) care nici măcar nu folosește un calendar.

Vom reduce la minimum senzația de „este o bătaie de cap”, care este cea mai mare cauză de frustrare atunci când vine vorba de dietă și antrenament muscular.

3. Veți primi o notificare de memento când puteți lua măsuri.

Dacă scopul tău este să citești o carte, poți petrece timp în trenul de navetiști,

Dacă țineți o „dietă de înregistrare”, o puteți face imediat după masa zilnică etc.

Veți primi o notificare de memento într-un moment în care este firesc să luați măsuri.

Acest lucru crește rata de succes a acțiunilor tale și stabilește ceea ce trebuie să faci ca rutină zilnică.

4. Succes dacă durează 30 de zile

Dieta și antrenamentul muscular devin o luptă fără sfârșit și, înainte de a-ți da seama, ajungi să renunți.

Pentru a preveni acest lucru, această aplicație care formează obiceiuri are un termen de 30 de zile.

Creați obiective moderate, cum ar fi „provocarea abdomenului de 30 de zile” și mențineți-vă motivat să „încercați din greu să ajungeți atât de departe”.

Când reușim, sărbătorim.

■ O imagine a unui viitor luminos care se află dincolo de obișnuință

- A reușit să slăbești prin dietă, iar oamenii de sex opus din jurul tău nu s-au putut opri entuziasmați de schimbarea surprinzătoare și au devenit brusc populari.

・Făcând antrenamentul muscular un obicei, forța musculară și masculinitatea lui s-au îmbunătățit semnificativ și dintr-o dată o femeie s-a apropiat de el la sala lui preferată și l-a întrebat: „Sunt nou la antrenament, dar ai putea să-mi spui cum să mă antrenez și dacă vrei să-mi dai informațiile tale de contact?” și a devenit brusc popular.

・Continuă să te întinzi și fă-ți un obicei, mintea și corpul tău vor deveni mai flexibile zi de zi, sistemul tău nervos autonom va fi în ordine, stima de sine se va îmbunătăți și vei fi calm, suplu și popular.

・Cântarea la pian, chitară și tobe devine o rutină zilnică, iar talentul muzical care a rămas latent în timpul înfloririi auto-predarii. Este abordat de cineva de la o casă de discuri, debutează, iar după diverse povești, devine vedetă și devine popular.

・În timp ce a continuat să practice desenul și a crescut ca ilustrator, s-a aruncat în activități artistice de avangardă și a devenit popular ca artist, fiind numit „al doilea Banksy”.

- Jurnalul și blogging-ul au devenit un obicei și, odată cu abilitățile sale de scris îmbunătățite, a scris: „Poate că ar trebui să încerc să scriu un roman”, iar prima sa lucrare, „Hopefully Newcomer Award”, a câștigat Premiul Subaru pentru nou venit, devenind un debut șocant care a zguduit lumea literară japoneză și a devenit popular în lumea literară.

・Repetând meditația de mindfulness în fiecare zi, mintea ta va deveni limpede ca apa și vei fi eliberat de toate dorințele pământești și vei fi popular printre fetele despre care se spune că sunt „tipul de persoană care este pe deplin iluminată și nu are dorințe pământești”.

・Autogestionarea, managementul sănătății și managementul programului au devenit un obicei și s-a răspândit în lumea afacerilor cuvântul că „nimeni altcineva nu are abilități de management atât de bune”. A fost vânat de o companie de IT populară și a devenit popular cu porecla „Japanese Drucker”.

(Aceasta este doar o imagine)

■ Recomandat pentru aceste persoane

・„Nu mă laud, dar sunt un leneș îndrăzneț și nu am urmat niciodată o dietă sau nu m-am antrenat corect. Nu am reușit niciodată să-mi controlez ritmul zilnic, tensiunea arterială, greutatea sau procentul de grăsime corporală. Cred că rezultatele ar fi aceleași cu o aplicație gratuită ca aceasta. Hahahahaha."

・O persoană sinceră care spune: „Știu că trebuie să fac un fel de exerciții, cum ar fi antrenament și fitness. Da, dar chiar dacă știu asta, nu-mi pot îmbunătăți obiceiurile de viață. Nu este natura umană?”

・Un potențial artist care spune: „Cred că ar fi grozav dacă aș putea să cânt la chitară sau la pian sau să desenez ilustrații și ar da o atmosferă artistică și rafinată. Cu toate acestea, aș dori să evit să trec printr-o practică nerezonabilă și dureroasă, așa că idealul ar fi ca „Înainte să știi, va deveni un obicei și înainte să știi deja un profesionist.”

・O persoană inteligentă care este capabilă să găsească o soluție fundamentală: „Am încercat să folosesc o listă de TODO, dar nu a funcționat. Apoi m-am gândit: ``Ce trebuie să fac devine o rutină completă și o pot digera în mod natural, fără să folosesc măcar o listă de TODO. Nu este cea mai bună modalitate de a face asta?''

・Cei care au un viitor luminos: ``Continuați să citiți pentru a vă îmbunătăți, continuați să vă curățați și să lustruiți camera. În acest fel, vreau să trăiesc o viață uluitoare, care să strălucească din interior și din exterior.''

・Cei care au o viziune clară despre ``Visul meu este să devin cel mai bun consilier psihologic din lume. Sunt multe de învățat, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală, psihologia adleriană și auto-coaching. Totuși, problema este că mă plictisesc de toate studiile după ce sunt călugăr timp de trei zile.''Singurul lucru care mai rămâne de făcut este să-l pun în practică.

・O persoană sexy din punct de vedere strategic care spune: „În cazul meu, pot vedea că îmi voi pierde motivația mai devreme sau mai târziu, așa că vreau să fac din exerciții o rutină eficientă pentru dietă, să slăbesc fără nici măcar să simt că încerc și să obțin un corp sexy care emană frumusețe feminină de pe față, brațe, stomac, fese, picioare și picioare.

■ Vârsta/sexul țintă

Nimic în special.

Un băiat rock care vrea să facă din practica la chitară un obicei.

Bărbați adulți aspiranți care doresc să facă din antrenamentul muscular o rutină.

Fetele care doresc să-și îmbunătățească feminitatea practicând Pilates ori de câte ori au ocazia,

Femeile adulte care doresc să-și continue dieta confortabil și confortabil,

Oricine îl poate folosi.

■ Acord de licenţă software

https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/

Dacă sunt 100 de oameni, există 100 de moduri.

Sunt diverse idealuri.

Cu toate acestea, indiferent care este idealul tău, nu există niciun rău în dobândirea abilităților pentru a menține lucrurile în continuare.

Fie că este vorba despre dietă, antrenament muscular sau citit, este o tehnică de formare a obiceiurilor care este necesară pentru a atinge orice obiectiv.

Sper că, învățând asta, pot fi de ajutor în realizarea idealurilor mele importante.